**維生素D3是什麼?了解維生素D2與D3**
維生素D主要有兩種形式,分別是D2和D3。它們的主要區別在於來源不同:
– **維生素D2**(麥角鈣化醇):來源於植物,如酵母和蘑菇等。
– **維生維生素D素D3**(膽鈣化醇):來源於動物,包括魚類、蛋類和奶製品等,而且人體在陽光照射下也能自行生成。,#一、了解維生素D:D2與D3的選d3什麼時候吃擇
**什麼是維生素D?**
維生素D是一類脂溶性維生素,對於保持人體健康相當重要。除了日常維他命d3副作用飲食之外,陽光也是維生素D的主要來源之一,因為曝曬在陽光下能夠讓身體自行合成維生素D。如果平時飲食習慣不佳或缺維他命d3服用時間乏日曬,那麼建議透過維生素D保健食品來進行補充,以維持正常的生理機能。,#四、如何選擇維生素D3?揭示選購重點
**(一) 選擇非活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。一般建議選擇非活性維生素D維他命D推薦3,因為在體內能根據需求轉化為活性形態,避免過多的負擔和可能的健康問題。,一般來說,維生素D3相較於D2更容易被儲存和利用。因此,通常補充維生素D時以選擇D維生素D3為維他命d3功效主。,#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。缺乏維生素D3會引發一系列症狀,有時容易被忽略d3功效或誤解為其他維生素d3功效健康問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀,有助於及時處理和補充。以下是幾個主要的症狀:
1. *維他命d3副作用*骨骼問題**:長期缺乏維生素D3會影響鈣質和磷質的吸收,導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛與無力**:缺乏維生素D3會引起肌肉疼痛、抽筋和雙腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降*維他命D*:免疫系統正常運作需要維生素D3,缺少它會導致易感d3是什麼染。
4. **疲勞與精神不振**:維生素D有助於維持神經功能,缺乏會造成疲勞和注意力不集中。維生素d3功效,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素,它不僅對骨骼健康至關重要,還對免疫系統、心血管健康和神經功能等方面有正面影響。維他命D現代人的生活大多在室內,曝曬陽光的機會減少,因此體內維生素D3往往不足。以下是維生素D3的五大主要好處:d3功效
1. **促進骨骼健康與成長**
2. **維持肌肉與神經正常功能**
3. **提升情緒和心情**
4. **幫助釋放骨鈣,維持血鈣平衡**
5. **支d3功效援免疫系統的正常運作**,**(二) 選擇高劑量D3**
對於一d3功效般成人,每日攝取600-800IU的維生素D3維他命d3副作用是合適的劑量,有助於增加腸道對鈣質的吸收能力。如果希望增強免疫力,建議每日補充1000-2000IU,連續10-15週後,血液中的維生素D濃度能達到穩定的高峰值。
,D3推薦|食用功效與選購要點d3什麼時候吃。維他命D功效。
維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎?
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌,影響睡眠品質,但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,缺乏日照(如維他命d的功效長期臥床、夜班、上班族)
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,以上是對維生素D3的介紹。,動物性D3食物來源,一、什麼是維生素D3?維生素D2與維生素D3的差別是什麼?
根據衛生福利部106-109年的d3國民營養健康狀況維他命D推薦調查報告,台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女,各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半,75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼,維生素D3與維生素D之間有什麼關聯?,功效5:促進心血管健康
維生素d3功效D3對人體肌肉運作至關重要,心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出,維生素D可改善內皮細胞功能,減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示,維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過,尚無證據表明補充維生維他命d的功效素D能直接預防心血管疾病。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特d3定類型的癌症
家族史,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師,以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物:,功效2:維持骨骼健康
充d3足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院(NIH)維生素D的資訊指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長,嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足,則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究,這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦維他命d3功效女,發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀,並在每天維他命d的功效 補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,如果擔心自己缺乏維生素D3,除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含D3的食物,也可以考慮適當補充維生素D3,幫助維持健維他命d3副作用康。,(一)認識維生素D3,首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3,我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,維生素D3每日建議d3功效攝取量(美國國家衛生研究院),三、每日應攝取多少維生素D3?睡前服用可以嗎?
如前所述,攝取足夠的維生素D3對健康維生素D至關重要,那麼,究竟每日需要多少攝取量才夠?,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
維他命d3好處傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,(一)維生素D3的建議攝取量和每日上維他命d3副作用限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NI維他命d3副作用H)的指引供參考。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
7–12個月 d3功效10微克(400 IU) 38微克(1,500 IU維他命d的功效)
1–3歲 15微克(60維生素d3功效0 IU) 63微克(2,500 IU)
4–8歲 15微克(600 IU) 75微克(3,000 IU)
9–18歲 15微克(600 IU) 維生素D 100微克(4,000 IU)
19-69歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 I維他命d3好處U)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克(4,b12的功效和副作用000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU),功效1:促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質,維持維他命d3好處骨骼健康。根據台灣內科學會的說明,當人體缺乏鈣質時,維生素D會促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟排出,從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足,維生素D會促使骨骼釋出鈣質,維持血液中鈣質的平衡。一項國維他命d3的功效際期刊研究也發現,當人體攝取足量的維生素D時,腸道中鈣質的吸收率可維生素D從原本的10-15%增加到30-40%。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》d3說明,大部分的維生素D是經由日照自行合成,僅少部分來自飲食。因此,現代人長時間待在室內,容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,含鋁的藥物
抗維他命d3副作用癲癇藥
降血維他命d3的功效脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,維生素d推薦功效3:維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮維他命d3副作用演重要角色。NIH指出,缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒,老年人維生素D不足可能增加維他命d的功效罹患「肌少症」的風險,影響生活品質。,此外,過多攝取維生素D3可能引發以下副作用:
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,(資料來源:USDA美國農業部食品組成資料庫)魚油推薦,維生素D3每日建議攝取量(台灣衛福部),功效4:幫助調節血糖
NIH指出,維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究,超過83,000名女性追蹤20蔓越莓錠推薦dcard年的數據顯示,攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而,對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說,補充維苦瓜胜肽生素D可能對血糖控制幫助不大。,那麼,補充D2還維他命b功效是D3比較好呢?根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途魚油徑相似,但一般來說,維生素D3的利用率較高,因此選購補充品時要多加留意。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 益生菌推薦10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU)
51歲以上 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(40魚油0 IU) 50微克(2,000 IU),考慮到研究結果不一,建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠,可以考慮早餐後服用。,食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 omega 3 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生馬卡推薦) 23.3
鮭魚(熟) 21.5
鱒魚(熟) 瑪卡副作用19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,功效6:增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出,維生素D3與免疫系統正常運作密切相推薦ptt關。根據衛福部,免疫細胞感應病原體後,會啟動先天免疫反應,幫助抵抗外界威脅。此外,維生素Dtelegram推薦還能調節後天免疫反應,促進「Treg細胞」生成,防止過度免疫反應,同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性,維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色,但其具體作用還需UC2推薦進一步研究證實。,(二)維生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式,其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同:,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前甘露糖副作用所述,台灣民眾普遍缺乏維生鋅素D3。根據耶魯醫學屈臣氏瑪卡推薦院,除了日曬不足,維生素D3缺乏的原因還包括:,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述,人體可透過日照自行合成維生素D3,也可從飲食中攝取。然而,天然界中富含D3的食物不多,以下是動物性食物含量瑪卡 ptt前10名及5種富uc2功效含D3的植物性來源。,(二)維生素D3什麼時候攝取最佳?
維生素D3應在飯前還是飯後攝取?
由於維生素D3是「脂溶性」維生素,一般建議在飯後食用,最好搭配富含優胺基酸副作用質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),這樣更有助於吸收。如果有苦瓜胜肽減肥補充魚油的習慣,也可以與維生素D3一起服用。,至於最佳食用時間,目前尚無明確證據表明特定時間會b群不能跟什麼一起吃影響維生素D3的效果。,維生素D3(學名:麥角鈣醇,Cholecal推薦pttciferol):主要telegram推薦來自動物性來源。
維生素D2(學名:膽鈣化醇,Ergocalciferol):主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是,不論甘露糖是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2,都屬於「魚油功效非活化型」,須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,英國國民保健署(NHS)及哈佛大魚油功效學醫學院指出,以下人群維生素D3不足的風險較高:,如何判斷自己是否缺乏維生素D3?根gaba 副作用據耶魯醫學院及WebMD,以下是缺乏維生素D3的7種症狀:,維生素D是一群脂溶性維生素,結構與類固醇相似,雖然在人體內含量不多,但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,五、維生素D3的副作用有哪些?
在日曬和飲食正魚油功效常情況下,按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署(NHS)提醒,如果長期攝取過高劑量,可能導致b群血鈣濃度過高,造成「高血鈣症」,對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,二、維生素D3的功效有哪些?6種主要功效一次看清!
攝取足夠的維生素D3有益生菌好處很多好處,不僅幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。。d3什麼時候吃。
#維生素D3的主要功效:全面解析五大益處,維生素D(維他命D)是一種脂溶性類固醇衍生物,根苦瓜胜肽副作用據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5,而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收,增強體內鈣濃度,確保身體擁有足夠的鈣質供推薦ptt應。,你需要補充維生素D3嗎?探索維他命D3的效用與副作用,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收,維生素D也telegram推薦能協助釋放骨鈣,維持血液中的鈣平衡,並調節生理機能,使體內循環更為良好。,3. **小心化學殘留,減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的,容易帶有化學殘留,長鋅功效女性期食用可能對身鋅體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效,在此推薦選用天苦瓜胜肽然植物性來源的維生素D2,適合長期食用,並為身體提供最純淨的營養補給。
最後需特別提魚油功效醒,由於市售的維生素D產品常加入化學成分,例如硬脂酸鎂、二氧化矽等,因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然,還要避神經修復b群推薦免化學成分的添加,才能確保獲取最純粹的養分。,#維生素D甘露糖副作用3有哪些副作用?補充前需注意的三大要點,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和魚油好處D3時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而,如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮,或者是素食者,選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來瑪卡功效要吃多久自動物羊毛脂,素食者不適合食用。因此,選購維生素D時需仔細查閱原料,確保選擇植物性維生素D。,1. **遵守每日攝取上限,適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要,但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外,長期過量攝取可能引甘露糖副作用發慢性中毒。因此,應遵守每日攝取上限,適量補充即可。如有特殊需求,應在醫師指導下進行。,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能,補推薦ptt充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身,增強免疫力。,無論是維生素D2還是D3,初始狀telegram推薦態下並不具備生理活性,須經體內代謝轉化後才能發揮其功能,協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處:,4. **維持神經與肌肉含鋅食物功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉,提升相關傳導能力,調節生理機能,增強體力。,#維他命b群功效維他命D2和D3該如何選擇?功效有差異嗎?,#什麼是維生素D3?維他命D2和D3有什麼不同?,有些人認為維生素D3的生物利用率比維生素D2高,但這一觀點早在瑪卡推薦1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年,美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究,發現D2和D3的效用無顯著差異。,3.葉黃素 **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質,維生素D可以幫助礦物質的沉積,促進骨骼與牙齒的健康發育。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2(麥角鈣化醇,Ergocalciferolb群)主要來自植物性食物,而維生素D3(膽鈣化醇,C維他命d的功效holecalciferol)則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外,人體也能自行合成維生素D3,當皮膚接觸到陽光中的紫外線時,表皮中的7-脫氫膽固醇(7epa-Dehydrocholesterol)會轉化成前維生素D3,進而益生菌推薦dcard生成活性維生素D3。。蔓越莓錠推薦dcard。
(二)維生素D3什麼時候吃效果最好?
維生素D3是脂溶性維生素,一般建議在飯後食用,特別是搭配豐富優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),更能幫推薦ptt助吸收。如果平時telegram推薦有補充「魚油」的習慣,也很適合與維生素D3一起攝取。
至於食用的最佳時間,目前並沒有明確證據顯示特定的維生素d3功效食用時間會影響維生素D3的效益。,(一)認識維生素 D3,先了解什麼是維生素 D!
要了解蔓越莓功效維生素D3,首先要知道它所屬的維生素D家族。,維生素D3晚間食用會影響睡眠嗎?
曾有研究提到,晚間攝取維生素D3可能鋅食物影響體內褪黑激素的分泌,從而影響睡眠品質,但也有研究指出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚未一致,建議依據個人飲食習慣和生活節奏選擇維他命d3好處補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠,不妨選擇早餐後食用。,如果擔心自己可能缺乏維生素D3,除了根據衛福部建議曬曬太陽(約10-20分鐘)外,多攝取含D3的食物,也考慮選用uc2是什麼合適的維生素D3補充品,來補足所需,維持健康。,D3功效6:健康維持
Nutrients期刊魚油的研究指出,攝取足夠的維生素D3與人體免疫系統正常運作有關維生素b6功效。
根據衛福部台中醫院的衛教資訊,當人體免疫細胞感應到病原體時魚油功效,會激活局部維生素D,啟動一連串先天免疫反應,幫助抵抗外界威脅。
維生素D還能調節後天性免疫反應,促進「Treg細胞」生成,防止免疫反應過度,減少發炎因子產生。因此,維生素D被認為具有抗發炎特性,在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面益生菌功效可能扮演重要角色,不過其確切作用仍需更多研究證實。,以推薦ptt上就是有關維生素D3的介紹。,維生素D3攝取量建議(美國國家衛生研究院),年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克(400 IU) 25微克(1,00telegram推薦0 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000b群作用 IU)
51歲以苦瓜胜肽上 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(40魚油0 IU) 50微克(2,000 IU),D3功效1:幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助鈣質吸收,維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體苦瓜胜肽推薦健康」的說明,當人體缺乏鈣質而鈣質攝取充足時,維生素D會促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟將其排出,從而提高體內鈣濃度;若體內缺鈣且鈣質攝取不足,維生素D則會促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質的平衡。
國維生素b際期刊《現代風濕病報告》(Current Rheumatology Reports)的研究發現,當人體攝取足量維生素D時,腸道中鈣質的吸收率可從10-黑瑪卡推薦ptt15%提高到30-40%。,補充維生素b群D3前,需要諮詢專業醫師特別是以下幾種類型藥物:,(二)維生素 D3 vs 維生素 D2
其實,維生素D可以細分為D1至D5多種形式,魚油功效其中市面上最常見、與人體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主要鋅功效女性的差異在於來源不同:,五、維生素D3有什麼副作用?
在正常日曬和飲食情況下,按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副作用。但英國國民保健署(NHS)提醒,如果長期攝取高劑量,可能會導致血液中鈣濃度過高推薦ptt,引起「高血鈣症」,對骨骼、腎臟telegram推薦及心臟造成不良瑪卡功效影響。
此外,過量維生素D3可能會導致以下副作用:
– 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
苦瓜胜肽品牌推薦– 骨頭疼痛,(一)鋅維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性苦瓜胜肽推薦別及族群發布蔓越莓推薦了維他命D3的攝取量和上限建議。這裡提供台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)魚油推薦的每日維生素D3攝取量指引供參考。,D3功效3:協助維持神經、肌肉正常運作
維生益生菌素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重要角色。美國國家衛生研究院的維生素D資訊指出,缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾提醒,當老年人體內瑪卡功效維生素D含量不足,其肌肉質量、強度及功能會表現不佳,增加罹患「肌少症」的可能。肌少症影響日常生活功魚油能和生活品質,甚至增加醫療相關傷害及死亡風險。,年齡 推薦ptt 每日建議攝取量 telegram推薦 每日攝取量上限
0–6個月 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
7–12個月 10b群不能跟什麼一起吃微克(400 IU) 38微克(1,500 IU)
1–3歲 15微克(600 IU) 63微克(2,500 IU)
4–8歲 15微克(600 IU) 75微GABA克(3,000 IU)
9–18歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU)
19–69歲 15微克(600 IU) 鋅的作用 100微克(4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克(4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 100微克(4,000瑪卡副作用 uc2IU),動物性D3食物來源,依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量蔓越莓推薦第8版-維生素D」說明,多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的,僅有小部分來自飲食。由於現代人多處於室內,容易出現維生素D缺乏的問題。而所有維生素D瑪卡功效女性中,最常見的是維生素D3和D2。,六、維生素D3缺乏的原因及需注維他命d3副作用意的症狀
根據美國鋅功效耶魯醫學院,除了日曬不足,可能導致維他命D3缺乏的原因還包括:,食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 推薦ptt 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭魚(熟) 21.5
鱒魚(熟) telegram推薦 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
(資料來源:USDA美國農業葉黃素功效部食品成分數據庫),維生素D3攝取量建議(衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版),維生素D是一類脂溶性維生素,結構類似類固醇,雖在人體內含量少但對於維持維他命D推薦骨骼、神經和肌肉的正常生長及運作至關重要。,D3功效5:有助於心血管健康
維生素D3對於人體肌肉的正常運作非常重要,而瑪卡推薦dcard心臟作為一塊重要的肌肉,也受到維生素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明,維生素D可直接影響心肌細胞、改善內皮細胞功能,有助於保持血管彈性,降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出,維生素蔓越莓益生菌推薦D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而,目前研究並未顯示食用維生素D補充品與降低心血管疾病風險有直接關聯,因此不代表補充維生素D就能預防心血管疾病。,- 膚色較深蔓越莓功效
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常b群功效
– 服用特定藥物
– 特定類型癌症(如淋巴癌)
– 家族史,美國耶魯醫學院及WebMD指出,維生素D3缺乏的症狀包括:
1. 骨密度低、經常性骨折苦瓜胜肽怎麼吃
2. 肌肉無力、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼痛
4. 傷口癒合慢
5. 容易生病、感染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,D3功效4:幫助調節血糖
美國國家衛生研究院(NIH)指出,維生素D有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學魚油推薦維他命D資訊,有一項大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20年的維生素D和鈣質攝取情況,研究發現,日常攝取足夠鈣質和維生素D者,相較於攝取量最低者,罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而,另有臨床實驗發現,對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿病的族群,補充維生素D可能不會對控制血糖有明顯幫助。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥(如Atorvastatin、Cholestyramine)
– 治療乾癬藥(如Calcipotriene)
– 心臟病藥(如Digoxin)
– 降血壓藥(如Diltiazem)
– 減肥藥(如Orlistat)
– 類固醇
– 瀉藥,那麼補充D2和D3哪種比較好呢?依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,維生素D3的利用率較佳,選購補充品時可以優先考慮。,維生素D3:學名「麥角鈣醇」(Cholecalciferol),主要來自動物性來源。
維生素D2:學名「膽鈣化醇」(Ergocalciferol),主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是,無論是日光還是飲食攝取的維生素D3或D2,都是「非活化型」,需要經過肝腎代謝轉化成「活化型」後,才能被人體有效利用。,D3功效2:有助於維持骨骼健康
足夠的鈣質和維他命D3是人體骨骼健康成長的關鍵。
美國國家衛生研究院(NIH)的維生素D衛教資訊指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長,嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足,則會增加罹患「骨軟化病」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」也提到英國的研究,這項研究追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後,她們開始出現「骨軟化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後,逐漸改善。,一、什麼是維生素 D3? 維生素 D3 與維生素 D2 的差異?
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示,台灣民眾從4歲開始,普遍存在維生素D缺乏的問題。各年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半,75歲以上女性的攝取量更僅為建議量的38%。那麼,維生素D3與維生素D到底有何關聯呢?,四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述,人體可以通過日光自行合成維生素D3,也可從飲食中攝取。不過,富含D3的食物其實不多,以下是維生素D3含量前十的動物性食物及五種植物性來源。,二、D3有什麼功效?六大功效一次看!
攝取充足的維他命D3好處多多,不僅能有效幫助鈣質吸收,還能維持神經和肌肉的正常運作。,三、每日應攝取多少維他命 D3?晚間吃D3可以嗎?
如前所述,攝取足量維他命D3對健康非常重要。那麼,每人每天應攝取多少維生素D3呢?,根據英國國民保健署及哈佛醫學院,以下人群維他命D3不足的風險較高:
– 長時間處於室內(如臥病、夜班、上班族)
– 長期住院或看護機構
– 習慣穿長袖、遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術。。
補充維生素D3的兩大注意事項:
1. 遵循建議劑量:不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況:特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者,可能需要更高劑量的維生素D3補充。,19歲以上的成人中,近59.8%的人血液中的維生素D不足。
13至15歲的青少年中,69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少年中, 73.5%的人血液中的維生素D不足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題,尤其是女性。,維生素D2和維生素D3有什麼差異?
– 維生素D的來源差別:
– 維生素D2主要來自植物(例如蘑菇、香菇、洋菇)。
– 維生素D3來自動物性食物(例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油),也可以由皮膚在陽光照射下合成,因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。
– 人體吸收利用率:
– 研究顯示,維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比維生素D2,維生素D3的生物利用度更高,更易被人體轉化為活性態維生素D,因此建議優先選擇維生素D3以提升鈣質吸收及其他健康效益。,維生素D3的功效與益處有哪些?過多補充維他命D是否會帶來副作用?,維生素D是什麼?
維生素D(Vitamin D)是一種脂溶性維生素,同時也是具有複雜生理功能的荷爾蒙,在人體中扮演重要角色,尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在:維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇),其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3,食物中則可以提供D2和D3。,五大需補充維生素D的群體:
1. 缺乏日曬的人:現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人:隨年齡增加,皮膚合成維生素D的能力下降,需要更多補充。
3. 深色皮膚的人:深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女:維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病患者或手術後的人:這些情況可能影響維生素D的吸收。,素食者可以攝取維生素D3嗎?
維生素D2通常被認為是素食者的選擇,因為它來源於植物性食物,保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物,但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3,適合素食者需求,且吸收利用率高。,補充維生素D是否會有副作用?
在正常劑量下,維生素D補充通常是安全的。然而,長期高劑量補充可能會干擾體內礦物質(如鈣和鉀)的平衡,導致副作用,例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適,應立即停止使用並諮詢醫療專業人士的建議。,維生素D每日建議攝取量是多少?
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議,維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議上限為2000 IU,而根據不同年齡層和特殊人群,每日足夠攝取量(DRIs AI)也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 IU;51歲以上者為600 IU。,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示,台灣民眾從飲食中攝取的營養素中,維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標,呈現缺乏和不足的狀況。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程,許多人缺乏足夠的陽光暴露,致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,維生素D有哪些功效與益處?
– 增進鈣吸收,有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放,維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。。。
3. **台灣人普遍缺乏維生素D**:根據衛福部調查,台灣人維生素D攝取量普遍不足,特別是4歲以上人群更為嚴重,需要特別關注。,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**:盡管戶外活動可以幫助合成維生素D,但對於嬰幼兒,晒太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議,6個月以下嬰兒應避免陽光直射,從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,#正確補充維生素D3的四大方法,2. **餐後補充更佳**:維生素D3為脂溶性營養素,建議飯後攝取,更有利於吸收。,1. **增進鈣吸收**:由於鈣質吸收率低,容易受到食物成分影響,特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質,維生素D3能幫助腸道有效吸收鈣質。
2. **有助於骨骼與牙齒的生長發育**:維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要,與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,3. **維生素D3活性與非活性?**:飲食中獲取的維生素D(D2或D3)皆不具生理活性,需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因此,不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,#維生素D3的四大好處,當皮膚受到紫外線照射時,皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」,再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,3. **維持血液鈣平衡**:維生素D3能調節骨鈣釋放,維持血液中的鈣平衡,對於正處於成長期兒童尤為重要。
4. **維護神經、肌肉的正常功能**:維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色,足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,幫助孩子攝取足夠的維生素D3,了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食,特別是拒絕富含維生素D的食物,可以考慮額外補充維生素D3。,3. **避免過量攝取**:過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議,1歲以下每日不超過1000IU(25微克),1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克)。,#維生素D3與鈣能一起吃嗎?,維生素D3有助於鈣質吸收,因此可以同時攝取。然而,由於鈣質吸收率低且易受干擾,建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充,維生素D3則在餐後或餐間補充。,4. **根據個人情況調整用量**:不同人群維生素D3需求不同,根據專家建議合理調整。,2. **母乳中的維生素D含量不足**:雖然母乳營養豐富,但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議,新生兒每天需攝取400IU(10微克)的維生素D。,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同?**:日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上相同,但需與油脂搭配,更有利於吸收。,#維生素D3是什麼?與D2有何不同?,#為何建議額外補充維生素D3?,維生素D3是什麼?怎麼吃?營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,儘管飲食中含有維生素D3,但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現,在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰,因此補充劑成為安全且有效的選擇。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好?**:雖然曬太陽能合成維生素D,但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。,1. **每天定量攝取**:根據衛福部每日建議攝取量,d 0~50歲每天需400IU(10微克)、50歲以上則需600IU(15微克)。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,- **維生素D2**:來自植物、真菌類和酵母,如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**:主要來自動物性食物,如鮭魚、牛奶、蛋黃等,少見的植物性來源為微藻,這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同,且更為身體利用。,#維生素D3和D2的食物來源,維生素D與其它維生素有所不同的地方在於,除了透過飲食攝取,還能透過曬太陽由體內自行合成,因此它又被稱為”陽光維生素”。,#維生素D3的常見三大問題,維生素D3和維生素D2是維生素D(D1~D7)家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」,而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性不同。,研究表明,雖然兩者的吸收率差異不大,但來自動物性食物的維生素D3,比起植物性食物中的維生素D2,更容易被身體利用且具有更長的效果。因此,市面上添加D3的產品廣受歡迎,特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。,維生素D3來源多為動物性食物,如蛋黃、乳製品、鮭魚等,能促進鈣質吸收,有助於兒童骨骼與牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法,讓您充分發揮其最大效用!。